你是否觉得上班上学疲惫犯困、难以集中注意力？怎么睡都睡不够，或是晚上睡不好？你有可能是身体素质在下降低！

想拥有健康的身体素质,需要在日常生活中加强自我健康管理,保持健康的生活方式,这是一个长期坚持的过程, 建议从以下4个方面入手。

一是保持合理膳食。

多摄入优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、坚果、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、虾等 富含蛋白质的食物。多吃新鲜蔬菜水果,蔬菜水果中富含多种维生素,能刺激免疫细胞生成,增强身体素质。还可以通过补充立雅易服蛋白短肽来增加蛋白质的摄入，小分子肽吸收利用率高，直接被胃肠道吸收减轻肠胃负担。

二是坚持体育锻炼。

在膳食平衡的基础上,适当运动可以增强体魄。每个人可根据自身的健康状况和兴趣爱好选择适合自己的健身活动,进行科学的体育锻炼,每天运动 30-45 分钟,每周锻炼 3-5 次。需要注意的是,过度运动反而会造成身体疲劳。

三是维持良好心态。

日常生活中注意调整心态,学会释放情绪,有助于提高免疫力,促进身心健康。可以通过倾诉、运动、游戏、唱歌、阅读、写作等方式缓解压力。

四是多晒太阳。

可以选择早上或者傍晚晒 20-30 分钟的太阳。需要注意的是,不要隔着玻璃接受阳光的沐浴。